Chicken Road Wochenplan Training und Erholung

Chicken Road Wochenplan: Training und Erholung

Wenn man sich für einen Wochenplan entscheidet, muss man immer auch daran denken, dass ein ausgewogenes Verhältnis von Trainings- und Ruhephasen unerlässlich ist, um körperliche und geistige Überlastungen zu vermeiden. Im folgenden Artikel erhalten Sie einen Chicken Road überblick über einen möglichen Chicken Road Wochenplan, der Ihnen helfen kann, Ihre persönlichen Ziele zu erreichen.

Montag: Krafttraining

Am Montag beginnen wir mit einem Krafttrainingsprogramm, das sich auf die Muskeln des Oberkörpers konzentriert. Hierfür benötigen Sie eine Kombination aus Gewichten und Hanteln, sowie ein Beinstand oder eine Bank.

• Beginnen Sie mit 5-10 Minuten Laufen oder Radfahren, um Ihre Herzkreislauf-Funktion zu trainieren.
• Dann wechseln wir zum Krafttraining:
  • 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen mit Gewichten und Hanteln für den Bizeps
  • 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen mit einem Beinstand oder einer Bank für die Trizeps
  • 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen mit Gewichten und Hanteln für den Oberarm
• Abschließen Sie mit einer 10-minütigen Dehnung für Ihre Muskeln.

Dienstag: Lauftraining

Am Dienstag konzentrieren wir uns auf ein intensives Laufprogramm. Wir möchten, dass Sie Ihren aktuellsten Wettkampf oder Ziel zu erreichen wissen.

• Beginnen Sie mit 5-10 Minuten leichtem Joggen
• Dann wechseln wir zum Tempo-Training:
  • 3 Sätze von 4 bis 6 Kilometern mit regelmäßigem Puls (70-80% VO2max)
• Abschließen Sie mit einer 10-minütigen Dehnung für Ihre Beine.

Mittwoch: Erholung

Am Mittwoch ist es Zeit für ein ausgewogenes und entspanntes Programm. Wir möchten, dass Sie sich erholen, anstatt zu trainieren.

• Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Dehnung
• Dann machen Sie einen ruhigen Spaziergang von etwa einer Stunde in der Natur oder im Park.
• Abschließen Sie mit einem leichten Mittagessen.

Donnerstag: Krafttraining

Am Donnerstag fahren wir fort, wo wir am Montag begonnen haben. Diesmal konzentrieren wir uns auf die Muskeln des Unterarmes und der Schultern.

• Beginnen Sie mit 5-10 Minuten Laufen oder Radfahren
• Dann wechseln wir zum Krafttraining:
  • 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen mit Gewichten und Hanteln für den Bizeps
  • 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen mit einem Beinstand oder einer Bank für die Trizeps
  • 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen mit Gewichten und Hanteln für den Oberarm
• Abschließen Sie mit einer 10-minütigen Dehnung.

Freitag: Lauftraining

Am Freitag konzentrieren wir uns wieder auf das Tempo-Training. Wir möchten, dass Sie Ihre Fähigkeit zur Sauerstoffversorgung stärken.

• Beginnen Sie mit 5-10 Minuten leichtem Joggen
• Dann wechseln wir zum Tempo-Training:
  • 3 Sätze von 4 bis 6 Kilometern mit regelmäßigem Puls (70-80% VO2max)
• Abschließen Sie mit einer 10-minütigen Dehnung.

Samstag: Krafttraining

Am Samstag fahren wir fort, wo wir am Donnerstag begonnen haben. Diesmal konzentrieren wir uns auf die Muskeln der Schultern und des Rückens.

• Beginnen Sie mit 5-10 Minuten Laufen oder Radfahren
• Dann wechseln wir zum Krafttraining:
  • 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen mit Gewichten und Hanteln für den Bizeps
  • 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen mit einem Beinstand oder einer Bank für die Trizeps
  • 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen mit Gewichten und Hanteln für den Oberarm
• Abschließen Sie mit einer 10-minütigen Dehnung.

Sonntag: Erholung

Am Sonntag ist es Zeit, sich erneut zu erholen. Wir möchten, dass Sie Ihre Kräfte wieder aufbauen und bereit sind, am Montag weiterzumachen.

• Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Dehnung
• Dann machen Sie einen ruhigen Spaziergang von etwa einer Stunde in der Natur oder im Park.
• Abschließen Sie mit einem leichten Mittagessen.

Abschluss

Ein Wochenplan ist nur so effektiv, wie die Einhaltung der genannten Zeitpläne. Es ist wichtig, dass Sie sich daran halten und auch am Wochenende nicht vergessen, sich zu erholen. Am besten planen Sie Ihren Tagesablauf mit einem Kalender oder einer App, um sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Übungen einhalten.